wyciskanie na klatke

@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]

Prosiakowa masa w moim przypadku to jedzenie węgli przez wiekszosc czasu, bez żadnych przeplatanek tłuszczówka/ładowania tak jak to miało miejsce w tamtym roku. Suma sumarum mój miesięczny bilans kaloryczny oscylowal wtedy w granicach zapotrzebowania. Teraz sprawdzę przynajmniej czy nie trzymanie w miare dobrej formy, a umiarkowane "podlanie się" [...]

/SFD/Images/2016/4/1/200328f2b2354de3978664e510996f68.png PUSH lekki -Wykroki 3x12 10kg -Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 10sztabek -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,8 ) -Dipsy (40)Rep Goal 3 serie -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 50kg -Wspięcia na palce 4x12-20 4000 Kalorii Podsumowanie : Trening mial byc lekki no [...]

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

Przemku wolałbym żeby Bozia po równo rozdała%-) Od tego tygodnia podkręcam intensywność treningów i tym samym wchodzę w drugi etap przygotowań. Dzisiaj trenowałem klatkę i pośladki: 1.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10/8/6 + drop [...]

BARKI LEKKO + LAP CIEZKO : 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 , 60 , 70 , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 [...]

[...] Podczas ćwiczenia bicepsów w ostatniej serii tak mi napuchła ręka, że ciężko było mi dalej ćwiczyć (bardzo przyjemne uczucie) Trening wyglądał następująco: Klatka -wyciskanie sztangielkami na skosie w gore (pod mniejszym kątem) 2x12 -wyciskanie sztangielkami na skosie w górę (pod większym kątem) 2x12 -butterfly 2x8 Plecy -wiosłowanie [...]

Trening 8 września 830-935: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion bokiem 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerza z przodu na prostych rękach ze skrętem 4s - szrugsy [...]

[...] Poduszkowce w ilości 54 powtórzeń i spinanie 35powtórzeń. Fajne śniadanko tzn jajeczniczka + pieczywo pełnoziarniste. PODSUMOWANIE TRENINGÓW "B" Poniedziałek: - wyciskanie stojąc - fajne dawno nie wykonywane ćwiczenie i z czasem mam nadzieję, że 80kgx8 to będzie tylko historia - wyciskanie od czubka głowy - żadko wykonywałem dwa [...]

[...] tak jak wspominałem zacząłem nowy planik serie potrójne. W pierwszej kolejności oczywiście rozgrzewka , która trwała około 10 minut. Postanowiłem ćwiczyć : Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 + b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z [...]

[...] nie wykryją :-) wczoraj i dziś wyjątkowo dużo chodziłam i naprowadziłam się samochodu, i pewnie dlatego zaczęło boleć mnie kolano {{:-( TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 14.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg) 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* [...]

[...] nie, nie spuchły mi piersi, ale mam nadzieję, że kapucha wyciągnie resztki mleka i przyśpieszy zanikanie pokarmu ;-) TRENING PIĄTKOWY gumowy ;-) 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 21.02: 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.kg) & 10x (2* 3.75kg) 14.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 14x [...]

[...] spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż mięsień przy prostowaniu dlatego nie było aż takiej pompy jak zwykle. Podmienię pompki na poręczach na wyciskanie skos ujemny. TRENING Niedziela - mecz Poniedziałek - Klata+tric+brzuch Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra 6,6,6,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 6,6,6 + [...]

[...] zrobiłam też pompki na podporze zamiast wyciskania. Zastanawiam się, czy nie wprowadzić tego na stałe - oszczędza czas, jest wygodniejsze, a wchodzi mi lepiej w klatkę niż wyciskanie. Mogłabym mieć wyciskanie w treningu A i pompki w treningu B. B 1. Martwy Ciąg 5x8 35 8/8 40 8/8 45 6 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 843kg 8/8/8/8/8 2. wiosłowanie [...]

Może Ty drugi Arnold jesteś%-), z tego co piszesz wynika, że geny musisz mieć na prawdę dobre. Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p [...]

8 tydzień, 50 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 60/65/70/75/80, 60 x 8p 602, słabo %-) 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 21,5/22,5/23,5/24,5/25,5 (nast. razem 5 x 24,5) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (+1kg) 4. przenoszenie 3 x 11,5/12,5/15,5 x 20 p. ( nast. razem 3 x 16) + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + [...]

Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]

To moje FBW A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) [...]

No właśnie od jakiegoś czasu kombinuję z chwytem i raz wyciskanie idzie mi dobrze :-) a raz klapa :-(. Trudno mi znaleźć jakiś złoty środek, dlatego myślałem że jest na to jakiś specjalny myk :->. Pompki to ja robię w różnym rozstawie i w sumie niema to większej różnicy ale może rzeczywiście sprawdzę dzisiaj jaki rozstaw przy pompkach najbardziej [...]

22/3/2018 Warm up 2 min AirDyne Hip thrust 5*20kg 3*60kg A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę) A2. 8x HIP THRUST @100kg  https://youtu.be/d4TaiCCMn24 Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + [...]